Муниципальное учреждение здравоохранения
 "Детская городская больница"
г. Волгодонска Ростовской области

Приветствую Вас Гость | RSS



Меню сайта
Статистика

Онлайн всего: 2
Гостей: 2
Пользователей: 0
Главная » Статьи » О ЗДОРОВЬЕ

ПРОСНИСЬ И ПОЙ! 7 РЕШЕНИЙ ПРОБЛЕМ ПЛОХОГО СНА

ПРОСНИСЬ  И ПОЙ!  7  РЕШЕНИЙ  ПРОБЛЕМ  ПЛОХОГО  СНА.

 

   1. НАСТРОИТЬСЯ НА ЛУЧШЕЕ. ПРАВИЛЬНЫЙ ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ НАСТРОЙ БУКВАЛЬНО ТВОРИТ ЧУДЕСА. КОГДА НА ДУШЕ СПОКОЙНО - СПИТСЯ КРЕПЧЕ, А ПРОБУЖДЕНИЕ ПРОХОДИТ ЛЕГЧЕ, ДАЖЕ ЕСЛИ НЕ УДАЛОСЬ ПОСПАТЬ  НЕОБХОДИМЫЕ ДЛЯ ВАС   8 ЧАСОВ.  ОТПРАВИВШИСЬ СПАТЬ В КРОВАТЬ В ДУРНОМ НАСТРОЕНИИ, МЫ ЧАСТО СПИМ ХУЖЕ ИЛИ ВООБЩЕ НЕ СПИМ И МУЧАЕМСЯ БЕССОННИЦЕЙ. ЕСЛИ ПО ПРИРОДЕ СВОЕЙ ВЫ НЕ САМЫЙ БОЛЬШОЙ ОПТИМИСТ, НАУЧИТЕСЬ ПРАВИЛЬНО МОТИВИРОВАТЬ СЕБЯ.
ЧТО ДЕЛАТЬ? ЕСЛИ ХОТИТЕ ЛЕГКО ВСТАВАТЬ УТРОМ, ПОДГОТОВЬТЕ СЕБЯ С ВЕЧЕРА. В КАЖДОМ ГРЯДУЩЕМ ДНЕ МОЖНО НАЙТИ МОМЕНТЫ, ОСОБЕННО ПРИЯТНЫЕ, КОТОРЫХ СТОИТ ЖДАТЬ. ПРЕДВКУШАЙТЕ ЭТО, ЛОЖАСЬ В ПОСТЕЛЬ. ПОСТАРАЙТЕСЬ ПЕРВЫМ ДЕЛОМ ВСПОМНИТЬ ОБ ЭТОМ, ОТКРЫВ УТРОМ ГЛАЗА.
   

     2. ЛЮБИТЬ И ЖАЛОВАТЬ. ОТЛИЧНОЕ НАСТРОЕНИЕ – ОТЛИЧНОЕ НАЧАЛО ДНЯ: ЭТО ПОМОГАЕТ ЗАПУСТИТЬ И НАЛАДИТЬ РАБОТУ ЭНДОКРИННОЙ СИСТЕМЫ, ОБЕСПЕЧИВАЕТ ВЫБРОС ЭНДОРФИНОВ, ПОВЫШАЕТ ОБЩИЙ ТОНУС НЕ ХУЖЕ ЗАРЯДКИ ИЛИ ФИТНЕСА. СТОПРОЦЕНТНО БОДРОЕ УТРО ВАМ ГАРАНТИРОВАНО!
ЧТО ДЕЛАТЬ? ЕСЛИ ВЫ ПРОСЫПАЕТЕСЬ В ОДИНОЧЕСТВЕ, ХОТЯ БЫ ПОТАНЦУЙТЕ ПОД ЛЮБИМУЮ МУЗЫКУ   5-10 МИНУТ.
 

     3. СНЯТЬ СТРЕСС. СОМНОЛОГИ  (ВРАЧИ, ЗАНИМАЮЩИЕСЯ ПРОБЛЕМАМИ СНА) УТВЕРЖДАЮТ, ЧТО ПРОБУЖДЕНИЕ ДОЛЖНО БЫТЬ КАК МОЖНО МЕНЕЕ СТРЕССОВЫМ. ПРЕЖДЕ  ВСЕГО, ЭТО ЗНАЧИТ, ЧТО  ЕГО НЕ НУЖНО РАСТЯГИВАТЬ НАДОЛГО. ДАЖЕ ЕСЛИ ВЫ НЕ ВЫСПАЛИСЬ, НЕ ПЕРЕСТАВЛЯЙТЕ  ЗАЗВОНИВШИЙ БУДИЛЬНИК НА 10 МИНУТ ПОЗЖЕ, ЧТОБЫ ЕЩЁ ЧУТЬ- ЧУТЬ ПОСПАТЬ. СДЕЛАЙТЕ НАД СОБОЙ УСИЛИЕ И ПРОСНИТЕСЬ ПО ПЕРВОМУ СИГНАЛУ.  ЛУЧШЕ ЛИШИТЬ СЕБЯ НЕСКОЛЬКИХ  ДОПОЛНИТЕЛЬНЫХ  МИНУТ СНА И ВСТАТЬ БОДРЫМ, ЧЕМ ТЯНУТЬ, ВСЁ РАВНО  НЕ ВЫСПАТЬСЯ  И РИСКОВАТЬ ОПОЗДАНИЕМ.
 ЧТО ДЕЛАТЬ? РАСПОЛОЖИТЕ БУДИЛЬНИК ТАК, ЧТОБЫ ДЛЯ ЕГО ВЫКЛЮЧЕНИЯ ВАМ ПРИШЛОСЬ БЫ ВСТАТЬ ИЛИ ХОТЯ БЫ ПРИПОДНЯТЬСЯ В КРОВАТИ. ДЛЯ СМЯГЧЕНИЯ ПРОЦЕССА ПРОБУЖДЕНИЯ ПОСТАВЬТЕ  ЗНАКОМУЮ ЛЮБИМУЮ МЕЛОДИЮ,  ПОСМОТРИТЕ ВИДЕОКЛИП ИЛИ ЭПИЗОД ИЗ ЛЮБИМОГО ФИЛЬМА. КОГДА ВЫ ОКОНЧАТЕЛЬНО ПРОСНУЛИСЬ, МОЖНО ( ДАЖЕ ЖЕЛАТЕЛЬНО) ЕЩЁ МИНУТКУ ПОЛЕЖАТЬ, А ПОТОМ ПОТЯНУТЬСЯ КАК КОШКА.
   

     4. ГЛОТНУТЬ СВЕЖЕГО ВОЗДУХА. ПОДНЯТЬСЯ ПОСЛЕ НОЧНОГО СНА БЫВАЕТ  ТРУДНО ОТТОГО, ЧТО В СПАЛЬНЕ НЕДОСТАТОЧНО КИСЛОРОДА.  ГЛОТОК СВЕЖЕГО ВОЗДУХА ПРЕКРАСНО АДАПТИРУЕТ  ОРГАНИЗМ  К ПЕРЕХОДУ В БОДРСТВОВАНИЕ.
 
ЧТО ДЕЛАТЬ? СПИТЕ С ОТКРЫТОЙ ФОРТОЧКОЙ ИЛИ ОТКРЫВАЙТЕ ОКНО ПОСЛЕ ПРОБУЖДЕНИЯ, НЕСКОЛЬКО РАЗ ВДОХНИТЕ ГЛУБОКО. ЭТО ВЗБОДРИТ И ПОМОЖЕТ ОКОНЧАТЕЛЬНО ПОСНУТЬСЯ. ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНО  В  ЭТОТ МОМЕНТ ПОЗЕВАТЬ – ЭТО ПОМОГАЕТ МАКСИМАЛЬНО  ОБЕСПЕЧИТЬ  МОЗГ  КИСЛОРОДОМ.
   

    5. ПИТЬ ВОДУ. ВОДА ЭТО НЕ ТОЛЬКО КАТАЛИЗАТОР И НЕПОСРЕДСТВЕННЫЙ УЧАСТНИК ВСЕХ ПРОЦЕССОВ НАШЕЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ, НО И ОТЛИЧНЫЙ  БУДИЛЬНИК. ДИЕТОЛОГИ РЕКОМЕНДУЮТ НАЧИНАТЬ ДЕНЬ НЕ С ЕДЫ, А С ПИТЬЯ. ЖИДКОСТЬ ТОНИЗИРУЕТ И ДАЁТ ПРАВИЛЬНЫЙ СТАРТ ПИЩЕВАРИТЕЛЬНЫМ ПРОЦЕССАМ. ЛУЧШИЙ  УТРЕННИЙ НАПИТОК – СТАКАН ВОДЫ, А УЖЕ ПОТОМ, ЗА ЗАВТРАКОМ, - ЗЕЛЁНЫЙ ЧАЙ ИЛИ СОК. КОФЕ ЛУЧШЕ ПИТЬ В САМОМ КОНЦЕ ЗАВТРАКА, ЧТОБЫ НЕ ПРОВОЦИРОВАТЬ СКАЧОК АРТЕРИАЛЬНОГО ДАВЛЕНИЯ.
 ЧТО ДЕЛАТЬ? НАЧИНАЙТЕ УТРО СО СТАКАНА ТЁПЛОЙ  ВОДЫ БЕЗ ГАЗА. ПЕЙТЕ ЕЁ НЕ ЗАЛПОМ, А МАЛЕНЬКИМИ ГЛОТОЧКАМИ. СРАЗУ ЖЕ ПРИНИМАЙТЕ  ПРОХЛАДНЫЙ  ДУШ.
 

   6. ДЕРЖАТЬ РИТМ.  УВЫ, БОЛЬШИНСТВО ИЗ НАС – АРИТМИКИ, ТО ЕСТЬ ЛЮДИ, ЖИВУЩИЕ В РАЗЛАДЕ С СОБСТВЕННЫМИ  БИОРИТМАМИ. ЛОЖИМСЯ ПОЗЖЕ, ЧЕМ СЛЕДУЕТ, А ВСТАВАТЬ  ВЫНУЖДЕНЫ  ДО ТОГО, КАК НУЖНО ОРГАНИЗМУ… ЭТО ИЗНАШИВАЕТ И СТАРИТ ОРГАНИЗМ РАНЬШЕ ВРЕМЕНИ И  НЕ СПОСОБСТВУЕТ БОДРОСТИ С УТРА.

 ЧТО ДЕЛАТЬ? НЕ УПУСКАТЬ ЛЮБУЮ ВОЗМОЖНОСТЬ ВЫСПАТЬСЯ. ВРЕМЯ, НУЖНОЕ ДЛЯ ЭТОГО - ИНДИВИДУАЛЬНО. ВОЗМОЖНО, ВАМ НУЖНО НЕ 8, А 7 ИЛИ 9 ЧАСОВ. ПРИСЛУШАТЬСЯ К СЕБЕ, ВЫРАБОТАЙТЕ СВОЮ ПРОГРАММУ: ОТПРАВЛЯЙТЕСЬ В ПОСТЕЛЬ ТОГДА, КОГДА ХОЧЕТСЯ СПАТЬ, ПРИ ЭТОМ ПОСТЕПЕННО ПРИУЧАЯ СЕБЯ ЛОЖИТЬСЯ И ВСТАВАТЬ ЧУТЬ РАНЬШЕ.
   

    7. УВИДЕТЬ СВЕТ. НОЧНАЯ ТЕМНОТА – ЕСТЕСТВЕННЫЙ СИГНАЛ К ОТДЫХУ. ПОЭТОМУ ЛОЖИТЬСЯ  НУЖНО В ЗАТЕМНЁННОЙ СПАЛЬНЕ, А ПРОСЫПАТЬСЯ -   В СВЕТЛОЙ. УТРОМ  НЕОБХОДИМЫ ЯРКИЕ СОЛНЕЧНЫЕ ЛУЧИ ИЛИ ЯРКИЙ СВЕТ В СПАЛЬНЕ. ЭТО ПОДАВЛЯЕТ ВЫРАБОТКУ ГОРМОНА СНА МЕЛАТОНИНА И АКТИВИЗИРУЕТ ПРОИЗВОДСТВО АНТИСТРЕССОВЫХ ГОРМОНОВ.
 ЧТО ДЕЛАТЬ? СРАЗУ ПОСЛЕ ПРОБУЖДЕНИЯ ВСТАНЬТЕ, РАЗДВИНЬТЕ ШТОРЫ, ОТКРОЙТЕ ОКНО, ГЛУБОКО ПОДЫШИТЕ СВЕЖИМ ВОЗДУХОМ, ПОСМОТРИТЕ НА СОЛНЦЕ ИЛИ ЗАЖГИТЕ СВЕТ. РАСЦВЕТИТЕ ИНТЕРЬЕР В СПАЛЬНЕ: ПОЛОЖИТЕ ЯРКИЕ ПРЕДМЕТЫ, АПЕЛЬСИНЫ ИЛИ ЯБЛОКИ, ПОСТАВЬТЕ БУКЕТ ЯРКИХ ЦВЕТОВ. НА КУХНЕ ПОВЕСЬТЕ ЯРКИЕ ЖЁЛТЫЕ, КРАСНЫЕ, ОРАНЖЕВЫЕ ШТОРЫ, А НА  СТОЛЕ ПУСТЬ БУДУТ ТАКИЕ ЖЕ ЯРКИЕ СКАТЕРТЬ И ПОСУДА.
ДАЖЕ ЕСЛИ ВЫ НЕ «ЖАВОРОНОК», МОЖНО,  ДАЖЕ НУЖНО, НАУЧИТЬСЯ ВСТАВАТЬ ПО УТРАМ  ЛЕГКО И С УДОВОЛЬСТВИЕМ! ЖИЗНЬ НИКОГДА НЕ БУДЕТ ПОДСТРАИВАТЬСЯ ПОД ВАС. ЭТО ДОЛЖНЫ СДЕЛАТЬ ВЫ ДЛЯ СЕБЯ! С ДОБРЫМ УТРОМ И ХОРОШИМ ДНЁМ!

Врач детский  эндокринолог Лукьянюк Наталья Петровна.
12.10.2015 года.

Категория: О ЗДОРОВЬЕ | Добавил: amphiton (20.10.2015)
Просмотров: 408 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Поиск
ДОКУМЕНТЫ
О ЗДОРОВЬЕ
ПАМЯТКА О МЕРАХ ПО ПРОФИЛАКТИКЕ РАСПРОСТРАНЕНИЯ БЕШЕНСТВА 
БЕШЕНСТВО:  СИМПТОМЫ.ПРОФИЛАКТИКА. 
Инсульт: распознать и успеть! 
Трихинеллез 
Информационные материалы о наркотиках. 
День без табака - жизнь со здоровым сердцем! 
Мы за здоровый образ жизни! 
Гипертоническая болезнь 
Малярия 
Берегите детей_травматизм 
Каждая бутылка на учете 
Не насолите своему здоровью 
эпидемия ожирения 
Опасные окна 
Бешенство 
Форма входа
Онлайн
Онлайн всего: 2
Гостей: 2
Пользователей: 0