Диета для похудения подростков

Рейтинг статьи:

Внимание! Все материалы на сайте имеют рекомендательный характер. Обязательно консультируйтесь с лечащим врачом

  1. Диета для подростков что это?
  2. Особенности диеты для подростков 13-ти, 14-ти, 15-ти лет.
  3. Меню диеты для похудения подростков на неделю.

1. Диета для подростков что это?

К сожалению, в наше время проблема лишнего веса знакома не только взрослым, но и подросткам. И, конечно же, с этой проблемой справится подросткам, должны помочь именно взрослые. Так как подростки не имеют достаточного опыта и еще не достаточно ориентируются в правильном питании, взрослые должны помочь подобрать оптимальный вариант питания для подростка, чтобы не дать им навредить своему организму.

В этом возрасте ребенок еще не очень самоорганизован, и чтобы помочь ему похудеть именно вы должны приложить усилия. Вам придется:

  • Подобрать сбалансированное питание для вашего ребенка;
  • Полностью исключить из рациона питания вредные продукты;
  • Приучить вашего ребенка заниматься спортом.

В подростковом возрасте его организм с легкостью будет справляться с поставленной задачей. С вашей помощью он справится быстрее, и вы сможете сблизиться со своим ребенком, решая общую проблему.

Прежде всего, необходима, конечно же, консультация специалиста, на предмет состояния здоровья вашего ребенка. Он сможет определить: нет ли каких-либо проблем со здоровьем ребенка и серьезных нарушений в обмене веществ организма. Что может повлиять на меню диеты и на ограничения в занятие спортом.

2. Особенности диеты для подростков 13-ти, 14-ти, 15-ти лет:

Рассмотрим особенности диеты для подростков разных возрастных категорий. Нужно отметить что, сколько бы ни было вашему ребенку лет, основные правила остаются для всех одинаковыми. Прежде всего, исключаем из рациона питания запрещенные продукты. К ним относятся:

  • Шоколад и изделия из шоколада;
  • Сдобные булочки и сладкая выпечка;
  • Чипсы, сухарики;
  • Сладкие газированные напитки и соки промышленного производства;
  • Фаст-фуд;
  • Все жареные блюда;
  • Соусы, кетчупы, майонезы;
  • Копченая и сильносоленая рыба;
  • Колбасные изделия промышленного производства;
  • Алкогольные напитки.

К продуктам, которые можно употреблять в пищу относятся: всевозможные каши, овощные супы, кисломолочные продукты, тушеное или запеченное мясо (такое как куриное мясо, мясо индейки, мясо свинина, нежирные части, мясо кролика, говядина), морепродукты, яйца, белковый хлеб. Один раз в неделю разрешается употребление печеного картофеля (или отваренного «в мундире») и макаронных изделий из твердых сортов пшеницы.

Начиная с 15-ти лет, раз в неделю разрешается устраивать разгрузочный день. Вы можете использовать однодневную кефирную, фруктовую, гречневую диеты или любой другой понравившейся вам вариант.

Одним из главных условий в борьбе с лишним весом подростка является занятие спортом. Вам необходимо будет подобрать понравившееся для вашего ребенка занятие и контролировать, чтобы ваш ребенок посещал его. В наш век компьютерной зависимости очень тяжело заставить себя оторваться от монитора. Еще сложнее это сделать ребенку. Вы можете заинтересовать его личным примером, это также благоприятно скажется и на вашей фигуре тоже, а также вы сможете больше времени проводить вместе. Вы можете заняться: плаваньем, йогой, аэробикой, танцами, бегом, борьбой и многим другим. Выбирайте любой вид спорта, только занимайтесь ним регулярно и добросовестно, не менее двух-трех раз в неделю.

3. Меню диеты для похудения подростков на неделю:

При соблюдении этой диеты вам придется считать калории. Для девочек суточная норма калорий должна составлять 2600, а для подростков мужского пола – 3000. Прием пищи следует разделить на 4-5 раз, еду следует принимать не спеша, тщательно пережевывая продукты.

1-й день:

На завтрак: зеленый или некрепкий черный чай без сахара – 1 чашка, бутерброд с нежирным твердым сыром, одно отварное яйцо, один помидор или огурец;
На 2-ой завтрак: одно зеленое яблоко или груша, обезжиренный йогурт – 1 стакан;
На обед: суп овощной, салат из свежих овощей. Салат можно заправить оливковым маслом или соком лимона;
Полдник: обезжиренный кефир или йогурт – 1 стакан; любой фрукт, кроме банана;
На ужин: запеченная свинина, овощи тушеные, свежо выжатый сок – 1 стакан.

2-й день:

На завтрак: творожная запеканка с изюмом, некрепкий черный чай без сахара – 1 чашка;
На второй завтрак: фруктовый салат, заправленный обезжиренным йогуртом;
На обед: любая каша с отварной курятиной, салат из свежих овощей. Салат можно заправить оливковым маслом или соком лимона;
Полдник: не жирный творог с фруктами, заправленный обезжиренной сметаной;
На ужин: запеченный картофель – 2 шт., тушеное филе рыбы, свежие овощи.

3-й день:

На завтрак: любая молочная каша с фруктами, некрепкий черный чай без сахара – 1 чашка;
На второй завтрак: омлет из 2 яиц, свежо выжатый сок – 1 стакан;
На обед: борщ, сваренный на овощном бульоне, заправленный нежирной сметаной, гренки, подсушенные без масла;
Полдник: отварное куриное филе, салат из свежих овощей. Салат можно заправить оливковым маслом или соком лимона;
На ужин: рыбная котлета и запеченные овощи.

4-й день:

На завтрак: мюсли с сухофруктами, нежирное молоко – 1 стакан;
На второй завтрак: один банан;
На обед: грибной суп, сваренный на курином бульоне, бутерброд с нежирным твердым сыром;
Полдник: отварное куриное филе, тушеные овощи;
На ужин: фруктовый салат, заправленный обезжиренным йогуртом.

5-й день:

На завтрак: зеленый или некрепкий черный чай без сахара – 1 чашка, бутерброд с нежирным твердым сыром, одно отварное яйцо, любые овощи; На второй завтрак: обезжиренный кефир или йогурт – 1 стакан, одно яблоко или персик;
На обед: гречневая каша без масла, запеченная рыба или говядина с овощами;
Полдник: салат из свежих овощей. Салат можно заправить оливковым маслом или соком лимона, твердый сыр;
На ужин: блины на воде с фруктами.

6-й день:

На завтрак: свежо выжатый сок – 1 стакан, творожная запеканка с сухофруктами;
На второй завтрак: два яблока или гроздь винограда;
На обед: овощной суп, свиная или говяжья котлета, приготовленная на пару;
Полдник: нежирное молоко – 1 стакан, бутерброд с нежирным твердым сыром и зеленью;
На ужин: рыбное филе отварное или запеченное, салат из огурцов с зеленью и сыром «Фета», заправленным оливковым маслом.

7-й день:

На завтрак: зеленый или некрепкий черный чай без сахара – 1 чашка, бутерброд с нежирным твердым сыром, одно отварное яйцо, один помидор или огурец;
На второй завтрак: фруктовый салат, заправленный соком лимона;
На обед: любая каша с отварной свининой или курятиной, салат из свежих овощей. Салат можно заправить оливковым маслом или соком лимона;
Полдник: творожная запеканка с изюмом, обезжиренный йогурт – 1 стакан;
На ужин: отварное куриное филе, салат из свежих овощей заправленный оливковым маслом или соком лимона.

Следите за тем, что кушает ваш ребенок. Правильное питание позволит вам избежать проблем с лишним весом.

Источник:
http://zdorovye-mam.ru/dieta-dlya-poxudeniya-podrostkov

Как похудеть девочке подростку 13, 14, 15 лет: режим питания и тренировки

Главная » Похудение » Как похудеть девушке » Как похудеть девочке подростку 13, 14, 15 лет: режим питания и тренировки

Я помню, одним жарким летним днем, когда мне было 14 лет, в магазине возле холодильника с мороженым мне приглянулась одна красивая девочка, на вид ей было лет 15.

Рядом с ней была ее подружка, которая мне не приглянулась. А все потому, что когда она наклонялась к холодильнику за мороженым, то не могла дотянуться, потому что ей мешал живот.

Теперь я работаю тренером и могу помочь многим пухлым девочкам. Но далеко не всем, а только тем из них, кто сам этого хочет и готов работать. Поэтому я решил написать статью о том, как похудеть девочке подростку, так что откладывай хлеб с майонезом и устраивайся поудобнее.

Легко ли похудеть девочке-подростку?

Ответить на этот вопрос будет непросто. Начнем с того, что в подростковом возрасте, когда тебе, например, 13 лет, твои гормоны такие шальные, что твое тело может меняться ежесекундно. И закончим тем, что ты, скорее всего, любишь вкусняшки, особенно сладости.

Далеко не у каждой девочки в таком возрасте есть желание отказываться от вкусняшек и начинать тренироваться.

Поэтому ответ будет таким: да, похудеть девочке-подростку довольно легко, но только если это твое осознанное решение и ты будешь ответственно подходить к этому вопросу.

Как похудеть девочке 12-16 лет без вреда для здоровья?

Главное, чего нужно опасаться, это:

  • слишком сильно ограничить себя в еде, что приведет не к здоровому похудению, а к ухудшению самочувствия;
  • неправильно тренироваться и травмироваться.

До 16 лет позвоночник очень уязвим и неправильная нагрузка может очень сильно навредить, поэтому без тренера я рекомендую тебе не переступать порог тренажерного зала.

Чаще всего девочки-подростки хотят похудеть в ляшках и бедрах, а также сделать тонкой талию, т.е. похудеть в животе. Могу с уверенностью сказать, что большая часть твоего успеха будет зависеть от питания, поэтому начнем именно с него.

Правильное питание

Самая большая проблема подростков – это то, что они не очень-то любят есть правильную пищу, но зато шоколадки в их животе занимают 90% пространства.

Поэтому в первую очередь нужно как-то заставить себя перестать есть сладкое тоннами и понять, что если этого не сделать, то твои щеки на физкультуре продолжат подпрыгивать вверх-вниз.

Для похудения достаточно ограничить вредные продукты, такие, как:

  • сладости;
  • мучное;
  • жареное на масле

и заменить это все на более правильные белки, жиры и углеводы. Также нужно есть регулярно, а не так, что утром в рот попал один кусочек колбасы с чаем, а потом ты весь день в школе, на улице, на кружке, потом гуляешь, а вечером приходишь домой и съедаешь все, что было приготовлено всей семье на неделю вперед.

Нужно, чтобы был полноценный завтрак, обед и ужин, желательно еще и 2-3 перекуса небольших добавить. Как видишь, надо продумывать свой рацион заранее и брать еду с собой, а также обедать в школе. Я понимаю, что это уже из области фантастики, но чего не сделаешь ради подтянутой фигуры.

Некоторые девочки-подростки хотят похудеть как можно скорее и вообще отказываются кушать. Они могут не кушать по нескольку дней, или кушать настолько мало, что такого количества еды едва ли хватит и хилому воробью.

Правильное питание для подростка не сильно отличается от правильного питания для взрослой девушки. Поэтому советую почитать статью про питание для похудения для девушки. Там есть формула подсчета калорий и примеры рациона. Просто подставь свой желаемый вес и высчитай количество БЖУ.

Тренировки в зале

Как я уже говорил, тренироваться в зале в подростковом возрасте можно, но осторожно. Я бы очень рекомендовал делать это с тренером.

Приведи подруг и тренируйтесь группой, ведь так веселее и дешевле. К тому же, если кто-то из вас решит пропустить тренировку, чтобы посмотреть сериальчик, наслаждаясь кока-колой и чипсами, остальные этого просто так не оставят.

Если ты тренируешься сама, будь предельно осторожна. Самое главное – не нагружать позвоночник. Нельзя давать осевую нагрузку и большой вес, пока мышцы не окрепнут. Я понимаю, что ты насмотрелась видосов, где девушки с круглыми попами приседают со штангой увешанной блинами, но поверь, в подростковом возрасте тебе это может выйти боком, причем так, что о тренировках придется забыть.

В первую очередь нужно укрепить мышцы спины, сделать это можно с помощью гантелей, некоторых тренажеров или собственного веса. Отлично подойдут:

  • тяга гантелей лежа на лавке;
  • тяга верхнего блока;
  • подтягивания в гравитроне или на TRX;
  • гиперэкстензия и лодочка.

Но я рекомендую первое время делать эти упражнения с собственным весом. Это могут быть:

  • выпады;
  • приседания;
  • зашагивания на платформу.

Еще было бы неплохо по мере того, как ты будешь привыкать к нагрузке, увеличивать интенсивность тренировок, добавлять супер-сеты, круговые тренировки и т.д.

Читать еще:  Аметропия: симптомы, лечение, степени, виды, диагностика

По мере того, как мышцы будут становиться сильнее и образуется мышечный корсет, можно постепенно добавлять и отягощение в виде гантелей и штанг, но делать это нужно крайне осторожно.

Тренировки в домашних условиях

Если внимательно прочитать предыдущий пункт, то можно понять, что в таком возрасте тренажеры и тяжелые железки для похудения использовать не нужно. Для этого подойдет и собственный вес твое пухленького тела.

Из этого следует, что можно тренироваться и дома. Но для этого желательно, чтобы кто-то следил за техникой выполнения, чтобы маленькая пухлая принцесса не навредила своему здоровью.

Дома можно делать те же выпады, приседания, зашагивания, например, на стул. Еще можно делать лодочку, отжимания и много интенсивных «кардио-упражнений», как, например, скалолаз, джампинг Джек и прочее. Ну и про пресс, естественно, не забываем.

В итоге, такая тренировка может иметь следующий вид:

Комплекс №1

  1. Приседания 20 раз.
  2. Отжимания 20 раз.
  3. Джампинг джек 30 сек.
  4. Подъем ног лежа на полу 20 раз.

Пара слов об отжиманиях. Не пугайся этого слова. Никто не ждет, что 13-летняя девочка будет отжиматься как ее батя в армии. У меня есть для тебя полезные статьи, которые очень помогут в этом вопросе:

  1. Как научиться отжиматься от пола девушке, я рассказывал тут.
  2. Альтернативой могут стать и отжимания от пола с колен — они проще.
  3. Если пока не можешь отжаться от пола, начни отжиматься от стены.
  4. Таблица на 30 дней для тех девочек, кто хочет серьезно подойти к вопросу отжиманий.
  5. И наконец, польза отжиманий для девушек.

Комплекс №2

  1. Выпады на месте 15 раз на каждую ногу.
  2. Лодочка 20 раз.
  3. Скалолаз 30 сек.
  4. Подъем корпуса на пресс 20 раз.

Каждый комплекс нужно выполнить 4 раза без отдыха между упражнениями. Отдых только в конце круга — 1 минута.

Кардио

Так как тренировки с железом в таком возрасте сильно ограничены, на помощь в сжигании жира приходит кардио. Оно то точно поможет похудеть и в боках, и в ляшках, и даже в подбородке. Нужно заставить себя бегать или хотя бы быстро ходить, прыгать на скакалке, кататься на велосипеде, да что угодно, лишь бы твой организм длительное время получал монотонную нагрузку.

Если ты хочешь прыгать, но скакалки нет, считай что я тебя спас, потому что написал статью про прыжки в домашних условиях без скакалки. Такой вид кардио очень быстро сожжет весь твой жир.

Еще, кстати, можно ходить на месте в домашних условиях. Выглядит это немного странно, впрочем как и прыжки, но все же это очень эффективно.

Ну а еще можно привязать сникерс к автобусу с самым длинным маршрутом и бежать за ним, пока весь жир не уйдет, но наверное это негуманно. Поэтому обойдемся более традиционными способами: бег, ходьба, прыжки, велосипед.

Думаю что ушатать колени в 15 лет в твои планы не входит. Если возможности бегать безопасно нет, то обрати внимание еще и на плавание. При правильном подходе ты сможешь и похудеть, и получить удовольствие (если, конечно, ты любишь плавать в бассейне). Эффективность бега и плавания для похудения я сравнивал тут.

Активный отдых

В мое время, когда я был школьником, мы с пацанами бегали по стройкам, дрались арматурой и ловили голубей.

На это все тратилось такое большое количество калорий, что о жире мы слышали только из уст родителей, когда они обсуждали американцев с их макдональдсами. Мне кажется, что спартанские дети были не настолько отбитыми, как были мы.

Но сейчас я, конечно, предложу тебе попросить у родителей ролики или велосипед, и обязательно шлем, наколенники, налокотники, перчатки.

Ролики, велосипед, футбол, танцы и прочие виды активного отдыха и игр очень хорошо подойдут для похудения. Поэтому если есть идея пойти в какую-то секцию, то это очень хорошая идея.

Чего нельзя делать девушке-подростку, чтобы похудеть?

Казалось бы, в борьбе с лишним весом все способы хороши, но есть та грань, которую переступать нельзя.

Диеты

Для начала хочу сказать, что все то, что я описывал выше про питание – это не диета, это всего лишь правильное питание. А все эти модные диеты, на которых сидят модели и рекомендуют их всем, помогут только ухудшить самочувствие и создать образ умирающего человека.

Если этим будет заниматься человек твоего возраста, то остаток своей жизни он будет тратить деньги не на еду, а на таблетки. Если это тот способ похудения, которого ты ожидаешь, то результат будет оправдан.

Голодание

Вот это вообще очень плохой способ. Сначала, конечно, вес пойдет вниз, но потом все, что будет попадать тебе в рот моментально будет превращаться в жир.

Потому что наш организм устроен на самосохранение в отличие от тебя, если ты решишь использовать метод голодания для того, чтобы похудеть.

Если твое тело поймет, что энергии катастрофически не хватает, то оно начнет запасать в жировые отложения все, что только возможно и при этом избавляться от всего лишнего, а именно от мышц, ведь они расходуют много энергии, которой в организме и так нет. В итоге похудеть ты, конечно, сможешь, но качество твоего тело станет намного хуже. В частности, забудь про ягодицы.

Употреблять таблетки и жиросжигатели

Категорически запрещено. Эти таблетки опасны даже для взрослых и имеют очень много побочных эффектов. Они могут нанести такой вред, что потом проблема похудения уйдет далеко на задний план.

Заключение

В общем, если тебе от 10 до 16 лет и ты решила всерьез заняться своей фигурой, потому что не можешь надеть ни одну футболку из-за щек, которые не пролазят в горловину, то теперь ты знаешь, как бороться с лишним весом в этом возрасте. На самом деле это не так сложно, как кажется. Самое главное, чтобы была дисциплина и желание меняться с твоей стороны. Ну и обязательно нужно следить за здоровьем и ни в коем случае его не испортить.

Источник:
http://vzale.net/kak-pohudet-devochke-podrostku/

В приоритете стройность: как похудеть подростку

Несбалансированное питание раз от разу, постоянный стресс в школе и дома, отсутствие адекватных физических нагрузок и регулярных прогулок по свежему воздуху, многочасовое просиживание за компьютером – все это может отразиться на обмене веществ любого человека. Когда же речь идет о ребенке в пубертатном периоде, то нужно обратить особое внимание. Чтобы не встал вопрос, как похудеть подростку, необходимо с детства приучить его следить за собой, вести здоровый образ жизни. Но если ситуация уже возникла, не стоит отчаиваться, ведь в юном возрасте еще легко все исправить, если речь не идет о серьезных заболеваниях, которые тоже могут вызывать ожирение.

Взросление без эксцессов: как подростку сбросить лишний вес

Физиология определяет возраст 13-14 лет как середину пубертатного периода. То есть в это время как раз начинается четвертая, последняя стадия полового созревания. Обменные процессы тогда происходят быстрее. Казалось бы, откуда взяться избыточному весу, если калории активно перерабатываются? Дело в том, что этим периодом завершается так называемый скачок роста, формируются характерные признаки окончательного телосложения. Это вполне может завершиться значительным увеличением массы тела.

Особенности взросления

Разбираясь, как похудеть подростку в 13 лет, девочке или мальчику, не стоит забывать о том, что фигура тоже активно развивается. Парни вытягиваются, их бедра становятся уже, а плечи шире. У девчонок происходит иначе: грудь растет, а ягодицы округляются. Все из-за интенсивного накапливания жировой ткани в определенных местах, что обусловлено физиологией. Следовательно – есть постоянно хочется больше.

В эти годы формируются основные поведенческие стереотипы. Они одинаково касаются всех сфер жизни, в том числе количества, качества и частотности еды. Если удастся заложить принципы здорового образа жизни, сбалансированного питания, потребности в регулярной физической активности, то проблем с избыточной массой в будущем получится избежать. Нельзя пичкать ребенка, заставлять его съесть лишнее, ограничивать в прогулках или занятиях спортом.

Причины избыточной массы подростка

Объективные: без врача не обойтись

В возрасте двенадцати — пятнадцати лет происходит активное взросление всего организма. Костная, нервная и гормональные системы окончательно завершают свое формирование. Нередко у подростков возникает лишние килограммы, вес встает, проявляются симптомы проблемы со здоровьем. В таком случае полнота оказывается не просто некрасивой, . Она может быть признаком какой-либо болезни. Повышение массы более двадцати процентов за небольшое время уже свидетельствует о проблеме. Подать руку помощи может только специалист.

  • Сбои в работе эндокринной системе.
  • Сахарный диабет.
  • Заболевания сердца и сердечно-сосудистой системы.
  • Болезни органов пищеварения.
  • Наследственность, заложенная генетически полнота.

В таких случаях сперва следует найти, «обезвредить» источник проблемы, ведь дело скорее всего не в булочках или картошке фри. Следует полностью обследовать ребенка, чтобы исключить любые возможные болезни. Только после этого специалисты назначают оптимальные диеты для поддержания стабильного веса.

Субъективные

Однако заболевания нечасто становятся причиной лишне1 массы. В большинстве случаев обследования не показывают никаких серьезных патологий внутренних органов. Подростки могут наращивать жировую прослойку ввиду гормональной перестройки организма. Если же она сопровождается минимальной физической активностью, нездоровым, несбалансированным питанием, то проблем точно избежать не получится.

Причиной ожирения могут стать сами родители, чаще всего это люди, проявляющие сверхопеку над своим чадом. Они с ранних лет приучают его есть много, а привыкший к этому организм требует все больше. В итоге такая забота может обернуться не только излишней тучностью, но и серьезными приобретенными заболеваниями. Дефицит внимания тоже пагубно сказывается на подростке – свои нерешенные проблемы он может просто «заедать», наращивая массу.

Нормальный вес

Многие дети, насмотревшись телевизионных программ, не представляют себе, сколько они должны весить. Идя на поводу у моды, стараясь быть похожими на манекенщиц с подиумов, они оказываются несправедливы к себе. Потому им сложно разобраться, нужно ли вообще похудеть, или не следует беспокоиться об этом.

Оптимальный вес просчитывается по формуле: рост в сантиметрах минус сто. К примеру, если подросток достигает параметра 148, то нормальным весом для него будет ровно сорок восемь килограммов.

Как похудеть подростку в 14 лет: девочки и мальчики, а также их родители

Правильное, грамотное избавление от избыточных килограммов может обеспечить только опытный специалист. Если проблема не разрослась до вселенских масштабов, можно попробовать справиться самостоятельно, но тут необходим правильный подход. Ограничивать ребенка в еде без объяснения причин – не лучший выход из положения. Скорее всего, он такую заботу не поймет и не примет, потому будет всячески сопротивляться.

Доверительные отношения и никаких самовольных диет

Поддержка и понимание в этот период очень важны для подростков. Хорошо, если девочке поможет мама, а мальчику – отец. Именно родители должны уделить должное внимание, чтобы не усугубить проблемы. Хорошими помощниками обычно становятся старшие братья и сестры. Но и младшие могут сыграть свою роль: дайте подростку задание проследить за их здоровым образом жизни.

Голодовка не выход из положения. Все, что она может принести, это гораздо более опасные проблемы, чем несколько лишних килограммов. Ведь организм не будет получать необходимые ему микроэлементы, минералы, витамины. Нужно проследить, чтобы подросток не соблюдал таких диет тайно. После завершения их обычно следует период, когда подросток ест все подряд далеко не в умеренных количествах, чем сводит достигнутый ранее результат к нулю. Жесткое голодание может привести к анорексии (гиперссылка), а регулярные «набеги» на холодильник – к булимии (гиперссылка). Ни то, ни другое в будущем ничего хорошего не сулит.

Сбалансированный рацион

Запрещенные продукты

Чтобы быстро похудеть подростку в домашних условиях, не нужно полностью отказываться от еды. Некоторые ограничения все же сделать придется.

  • Фастфуд должен быть полностью исключен из рациона. Даже если подросток его обожает, придется перетерпеть. Родители должны объяснить, что, выбирая хот-доги и гамбургеры, ему следует заодно распрощаться со стройной фигурой, а заодно и здоровьем, навсегда.
  • Газировку употреблять нельзя ни в каком виде. Неважно, сладкая ли она, или просто минеральная. Оптимально перейти на другие напитки, например, зеленый или черный чай, соки.
  • Тортики, пирожные, булочки, пирожки, молочный шоколад, конфеты и прочие «вкусняшки» разрешены исключительно по праздникам, да и то в мизерных количествах.
  • Сосиски, сардельки и другие колбасные изделия тоже лучше отложить до лучших времен. Даже взрослым, следящим за своим весом, есть их строго не рекомендуется. В них большое содержание соли (задерживает влагу), а также жира, который легко скапливается на животе и боках.
Читать еще:  Гипромеллоза: цена глазных капель, инструкция по применению

Лучше всего, когда на правильное, здоровое питание переходит все семейство, а не только подросток. Даже если лишнего веса у родителей не наблюдается, они должны поддержать ребенка, показать, что готовы тоже принимать участие в его программе стабилизации веса.

Рекомендованная еда

Правильное питание, вопреки заблуждениям, может быть вкусным. Необязательно давиться овсянкой на воде по утрам, хотя пользу ее трудно недооценить. Сделать жизнь приятной помогут рекомендации от специалистов-диетологов.

  • Разнообразьте рацион большим количеством овощей. Кабачки, фасоль, свекла, редис, огурчики, помидоры, картофель, баклажаны, морковь, тыква, спаржа – из всего этого легко приготовить много разнообразных полезных блюд.
  • Сладости можно заменить фруктами. Только на просторах России найдутся яблоки, груши, сливы, вишни, хурму, алычу и много чего другого. Не стоит забывать о цитрусовых, а также экзотических плодах.
  • Введите в рацион блюда, приготовленные на пару. Они полезны, легко усваиваются организмом.
  • Желательно свести к минимуму употребление сахара. Его можно заменить травой под названием стевия.

Девочкам и мальчикам, имеющим лишние килограммы, стоит соблюдать правильное соотношение белков, жиров и углеводов. Баланс должен выглядеть как пропорция 1:4:1 соответственно.

Следует выбирать медленные типы углеводов, содержащиеся в крупах, бобовых культурах, зерновых, грушах, яблоках. Питаться желательно дробно, до пяти или шести раз в сутки. В школе перекусы можно обеспечить, приготовив заранее лоточки с припасами. От столовской еды лучше отказаться, хотя считается, что она по умолчанию полезна.

Вода – основа жизни

Как бы банально это ни звучало, многие не понимают, насколько важна эта жидкость для человека. При ее недостатке волосы и ногти становятся ломкими, кожа начинает шелушиться. Полтора или два литра воды, учитывая чай, сок и даже суп – в силах одолеть любой подросток, не заставляя себя.

Требуется выпивать стакан воды утром натощак, пока организм еще не успел окончательно проснуться. В него можно добавить половинку чайной ложечки меда, дольку лимона, так полезный эффект будет в разы сильнее. Это показано малым детям, подросткам и взрослым, вне зависимости от пола.

Активность: движение к победе над собой

Усиленные занятия спортом даются немногим. Ничего хорошего в изматывании своего организма нечеловеческими нагрузками нет, потому не стоит сразу же приступать к штанге или турнику, не говоря о многочасовых пробежках. Оставьте такие усилия профессиональным спортсменам, а сами просто задумайтесь, что нравится подростку больше всего. Плавание, теннис, футбол, танцы, велосипед – любая активность подойдет.

  • Постепенно приучите ребенка к утренней гимнастике или зарядке в иное время. Вполне достаточно нескольких простых упражнений в течение пятнадцати — двадцати минут.
  • Не помешает отказаться от лифта, если вы живете в квартире. Это прекрасная тренировка будет гарантирована, по крайней мере, дважды в сутки пять дней в неделю во время походов в школу и обратно.
  • Летом, весной и осенью можно организовать регулярные поездки на велосипеде. Зимой их заменяют лыжами или коньками, а в непогоду просто гулять.
  • Заниматься танцами необязательно с тренером или группой. Достаточно включить любимый трек дома – вот и готов импровизированный спортзал. Новые движения можно легко отыскать в интернете.

Предприимчивый человек, действительно желающий понизить массу тела, обязательно придумает еще множество разнообразных занятий, которые ненавязчиво заставят его двигаться, а не сидеть перед монитором весь день. Даже помощь родителям по уборке – хорошая ежедневная тренировка.

Три главных правила похудения

Никакой лени!

Многие подростки, даже понимая наличие избыточной массы тела, откладывают «на потом» упражнения и правильное питание. Они каждый раз обещают себе и родителям, что начнут с первого числа или с понедельника, пока не становится слишком поздно. Если запустить процесс, в итоге можно получить не только неэстетичную внешность, но и настоящий букет проблем со здоровьем. С каждым годом они будут нарастать, словно снежный ком, катящийся с горы. Потому стоит отбросить лень, начать со среды или с двадцать третьего числа, то есть, как только вы осознаете проблему.

Мотивация или «волшебный пинок»

Многие взрослые, не говоря уже о подростках, не могут найти достаточно весомых причин заняться собой, своим телом, чтобы привести его в форму. Мотивация, это то самое, что поднимет с дивана, заставит тащить велосипед с девятого этажа вниз по лестнице.

Следует установить себе простую и понятную цель, а потом идти к ней постепенно. У подростка таких стремлений может быть огромное количество: поступление в военное или спортивное учебное заведение, понравившиеся сверстники, улучшение статуса в коллективе, достижения определенных результатов.

Здоровый сон

После трудного дня организм, в особенности, растущий, должен получить качественный отдых. Потому в идеале сон подростка длится не менее восьми часов. Это залог здорового образа жизни. Следует полностью прекратить «ночные бдения» в социальных сетях или за любимыми играми, это негативно скажется на состоянии на следующий день.

Уставшему человеку едва ли захочется «активностей», упражнения будут по привычке отложены на потом. Этого допускать нельзя, потому сну нужно уделять особое внимание, отвести ему время и придерживаться установленного режима.

Источник:
http://www.fitnessera.ru/v-prioritete-strojnost-kak-poxudet-podrostku.html

Как помочь похудеть девочке 13 лет

Все больше современных подростков страдают ожирением. Причем, если раньше основной причиной избыточного веса у детей были различные заболевания, то сейчас ситуация в корне изменилась. Толстеют совершенно здоровые дети, и в первую очередь виноваты в этом их родители. А только потом появляются проблемы со здоровьем, спровоцированные избыточной массой тела.

Проблема усугубляется тем, что сегодняшние дети настолько привыкли к толстым одноклассникам, что не обращают на это никакого внимания. И только в подростковом возрасте, когда ребенок начинает интересоваться противоположным полом, и появляются первые симпатии, он осознает, что лишний вес – это большой недостаток. Особенно остро реагируют на свое несовершенство девушки, которым средствами массовой информации вдалбливается в головы мысль о том, что нужно соответствовать модельным стандартам. Поэтому вопрос, как похудеть в 13 лет становится очень актуальным

Причины ожирения

В 90% случаев в ожирении подростка целиком виноваты родители. Даже если оно спровоцировано хроническим заболеванием, то его необходимо как можно быстрее диагностировать и лечить, а не опускать руки и мириться с проблемой. Но современные родители слишком заняты собственной карьерой и добыванием материальных ценностей. А предоставленные сами себе дети ведут малоактивный образ жизни и едят что попало.

Результатом невнимательного отношения к собственным детям является то, что основными проблемами подросткового ожирения стали:

  • Компьютеры и планшеты. А проще говоря – тот виртуальный мир, который почти полностью вытеснил реальное общение. Теперь дети играют друг с другом не во дворе, а используя Всемирную паутину, которая вполне реально сковала их по рукам и ногам. Даже в библиотеку ходить теперь не нужно, так как можно найти и скачать интересующую книгу в Интернете.
  • Отсутствие интереса к спорту. Заниматься спортом для себя сегодня не престижно. Детей настраивают на то, что прилагать серьезные усилия в этом направлении стоит лишь тем, кто готовит себя к профессиональной спортивной карьере. И если прекрасным способом, как похудеть подростку-мальчику в 14 лет являются популярные секции восточных единоборств, то современные девочки спортом почти не занимаются, отдавая предпочтение пению или модельным школам.
  • Еда из пакетиков. Вы удивитесь, узнав о том, как быстро еда превращается из полезной во вредную, как только она попадает в шуршащий вакуумный пакетик! Ведь для того, чтобы она сохранилась максимально долго (а именно для этого ее и упаковывают!), необходимо присутствие консервантов. В лучшем случае их роль играют большое количество сахара, соли или лимонной кислоты. Но обычно не обходится без других пищевых добавок, большинство из которых при постоянном использовании вредят здоровью.
  • Пакетированные соки. Покупаются родителями для детей с самыми лучшими намерениями – обеспечить своему чаду дополнительную порцию витаминов. Но мало кто из родителей перед покупкой читает, что же действительно залито в емкость с соковой этикеткой. А производители чаще всего и не скрывают состав, в котором обычно содержится сахар, искусственные ароматизаторы, лимонная кислота и… совсем небольшой процент овощей или фруктов.
  • Переедание. Если ребенок мало двигается, он должен меньше есть! Но он сидит дома и ест много. А в перерывах между основными приемами пищи еще «подгрызает» печеньки и другие вкусняшки. Ничего удивительного, что потом приходится думать о том, как похудеть девочке 13 лет, которая вместо положенного по возрасту 34-го размера уже с трудом влезает в 38-й.
  • Отсутствие знаний о еде. В советские времена девочки изучали домоводство. На этих уроках они узнавали о полезных и вредных свойствах различных продуктов и учились готовить простые и здоровые блюда. Среди современных подростков мало найдется таких, кто сможет самостоятельно приготовить что-то сложнее яичницы или бутерброда с колбасой. Родители тоже не утруждают себя готовкой, забивая холодильник полуфабрикатами. Так откуда же у детей возьмутся понятия о здоровой еде?!

Помочь ребенку похудеть, не устранив эти или другие возможные причины, по которым он набрал лишний вес, невозможно. Да и без помощи со стороны родителей или специалиста-диетолога тут никак не обойтись.

Если не подсказать подростку правильный способ, как похудеть, то в 14 лет девочка начнет искать его сама. А после таких попыток часто развиваются неврозы, анорексия, булимия и другие серьезные психические расстройства.

Подростковое похудение

Хорошей новостью для страдающих ожирением подростков и их родителей может стать то, что в возрасте 12-14 лет скорость обменных процессов очень высока. Также в крови повышается концентрация гормона роста, и дети начинают интенсивно «вытягиваться» вверх. А это значит, что даже небольших, но правильно прилагаемых усилий окажется достаточно для того, чтобы быстро решить проблему.

Плохая новость – 80% людей, которые к 18-20 годам имели большой избыточный вес, не могут уже избавиться от него в старшем возрасте. Не углубляясь в причины того, почему это происходит, мы настаиваем, что если ребенок в 13-14 лет страдает ожирением, начинать бороться с ним надо незамедлительно.

Мотивация

Именно в этом возрасте мотивация играет ключевую роль и от нее на 80% зависит успешность похудения. Подростка, который очень остро реагирует на любые запреты и ограничения, заставить худеть невозможно. Идеальной является ситуация, когда ребенок сам осознает проблему и приходит к родителям за советом, как похудеть в 14 лет. Но такое случается редко.

В основном инициатива исходит от родителей и от того, насколько правильно они себя поведут, зависит, станет ребенок их союзником или начнется активное противостояние сторон.

Критиковать подростка, указывая ему на его недостатки ни в коем случае нельзя. Поверьте, у него уже достаточно много таких ситуаций возникало со сверстниками. Это вызывает только раздражение и желание уйти подальше от обидчика. Вместо этого лучше вызвать его на откровенный разговор и дать почувствовать, что вы понимаете сложность ситуации и искренне хотите помочь.

Читать еще:  Чем лечить сухой кашель при беременности и чем не рекомендуется

Мотивировать похудение в 14 лет девочке можно следующим образом:

  • предложить ей кардинальную смену имиджа после того, как удастся похудеть;
  • пообещать поездку в место, где ребенок давно хотел побывать;
  • разрешить самостоятельно составлять рацион, основанный на принципах здорового питания;
  • научиться готовить вместе с ней новые интересные, вкусные и полезные блюда.

Конечно, к каждому ребенку нужен индивидуальный подход. И любой любящий родитель точно знает, что может заинтересовать подростка и сподвигнуть его работать над собственным телом. Главное – сделать так, чтобы похудение стало увлекательным процессом, а не постоянным насилием родителей и ребенка над собой.

Консультации специалистов

Перед началом поиска эффективного способа, как похудеть подростку 13 лет девочке, желательно пройти профилактическое медицинское обследование, чтобы убедиться в том, что отсутствуют серьезные хронические заболевания, приводящие к ожирению: гормональные нарушения, сахарный диабет и другие.

Если девочка неспокойна, плохо спит по ночам, часто бывает раздражительной и проявляет немотивированную агрессию, желательно показаться невропатологу или детскому психологу. Стресс – не самое лучшее состояние для похудения, особенно учитывая то, что многие склонные заедать его сладеньким.

К 13-14-летнему возрасту у девочек обычно окончательно устанавливается менструальный цикл. Это означает, что процесс гормональной перестройки прошел нормально, и организм развивается правильно.

Если же менструации отсутствуют, идут нерегулярно, слишком болезненны или имеются другие нарушения – сходите к гинекологу. Пусть он подтвердит отсутствие патологий со стороны женских органов. И только будучи уверенными в полном отсутствии серьезных проблем, можно начинать активное похудение.

Запрещенные продукты

Начинать нужно с изменения привычного рациона и введения правил, которые в первую очередь жестко ограничивают потребление быстрых углеводов и высококалорийной еды, способствующих ожирению. Желательно полностью отказаться от:

  • вареников, пельменей и других изделий из вареного теста;
  • жареных на сковороде котлет, пирожков, беляшей и пончиков;
  • лимонада, фанты, колы и других сладких газированных напитков;
  • шаурмы, жареных кур, жирного свиного шашлыка;
  • мороженого, сгущенки, сливочных десертов и кремов;
  • пакетированных перекусов: орешков, чипсов, хрустиков, круассанов и др.;
  • молочного шоколада, шоколадных конфет и вафель;
  • белого хлеба, сдобы, выпечки, тортов, пирожных.

Если подростку сразу огласить этот список, согласиться на такие ограничения ему будет крайне сложно – в нем практически все продукты, которые любимы детьми. Правильным шагом будет постепенный отказ от них с заменой на более здоровые лакомства, подбирать которые надо вместе с ребенком.

Здоровая еда

Лучший способ, как похудеть подростку 14 лет девочке – заинтересовать ее приготовлением здоровой и вкусной пищи. Если она сама сможет готовить для себя полезную и оригинальную еду, фантазируя и сочетая самые разнообразные продукты, интерес к пакетированной еде пропадет сам собой – искусственные лакомства сильно проигрывают в сравнении с домашними блюдами.

Вот чем можно заменить популярные вредности с пользой для здоровья:

  • ягодные желе или муссы – прекрасная альтернатива мороженому;
  • молочные коктейли – намного вкуснее и полезнее, чем сгущенка;
  • мясо или рыба на гриле – содержат меньше калорий, чем котлеты и шашлык;
  • цельнозерновые батончики – вкуснее и полезнее, чем печенье;
  • черный хлеб с зернами и семечками – оригинальнее и полезнее белого;
  • домашний лимонад или квас – отличная альтернатива вредным газированным напиткам;
  • фруктовый салат – прекрасный десерт, который запросто может заменить торт или пирожное.

От таких лакомств не откажется ни один подросток, особенно если он может их приготовить сам, когда захочет.

Очень важно также проследить за тем, чтобы в рационе подростка присутствовал полноценный животный белок: мясо или рыба. Он является строительным материалом для мышечных волокон, а в период интенсивного роста мышцы растут очень активно.

Еще полезнее морепродукты – в них присутствует йод, необходимый для нормальной работы щитовидной железы и активного протекания обменных процессов.

Физическая активность

Стимулировать физическую активность у страдающего ожирением подростка в 14 лет, который к тому же привык большую часть времени проводить перед монитором, крайне сложно. Наиболее эффективных вариантов немного:

  • Спортивная секция. Коллективные тренировки всегда проходят веселее и эффективнее, чем индивидуальные. Дети соперничают между собой, и это заметно улучшает общие результаты. Предложите ребенку сходить на ознакомительные занятия по различным видам спорта. Возможно, какой-то из них его по-настоящему увлечет.
  • Танцы. Танцевать сейчас модно. А красиво танцевать еще и престижно, особенно для девочки в 13-14 лет. Предложите ей купить абонемент в танцевальную школу. И объясните, что регулярно посещая занятия, она уже через несколько месяцев не только потеряет часть лишнего веса, но и будет уверенно чувствовать себя на любых вечеринках и дискотеках.
  • Модельная школа. Редкая девочка-подросток не мечтает хоть раз пройтись по подиуму. Даже толстушки видят себя принцессами, но стесняются в этом признаться. Сейчас есть модельные студии для девочек не модельной внешности, которые как раз и занимаются направленной коррекцией тела и развитием уверенности в себе. Очень неплохой вариант для девочки-подростка.
  • Водные виды спорта: плавание, акваэробика и др. При минимальной нагрузке на сердце, позвоночник и суставы сжигают огромное количество калорий – ведь тело вынуждено поддерживать постоянную температуру в довольно прохладной воде.
  • Велосипед, скейт, ролики – модные виды спорта, которыми сейчас увлечены тысячи подростков по всему миру. Но покупая их ребенку, позаботьтесь о безопасности: защитных аксессуарах и профессиональном инструктаже.

Заниматься в тренажерных залах или традиционными для клубов видами тренировок, аэробикой, стретчингом и др. подросткам обычно скучно. Поэтому не нужно настаивать на этом – альтернативные варианты есть всегда.

Регулярная физическая активность намного ускоряет процесс похудения и позволяет убирать до 3-4 килограммов в месяц. А значит, уже через несколько месяцев, проблема лишнего веса будет решена.

Источник:
http://abgym.ru/pohudenie/po-vozrastu/kak-sbrosit-ves-devochke-13-let.html

Как похудеть подростку 13 лет: девочке

В наше время лишний вес является проблемой не только взрослых, но и детей подросткового возраста. Многочисленные соблазны в виде вредной пищи из фаст-фудов и пиццерий все чаще становятся причиной ожирения. А это не только портит внешний вид ребенка, но и может привести к многочисленным заболеваниям. Как правило, подростки мало заботятся о здоровье, но зато у их родителей часто возникает вопрос, как быстро похудеть подростку 13 лет?

Можно ли быстро худеть подростку

Диетологи настоятельно рекомендуют отказаться от быстрого похудения, так как оно может нанести вред детскому организму. В таком возрасте категорически запрещено использовать слишком ограничивающие диеты и голодание. Подросток должен питаться полноценно и сбалансировано, иначе организм не будет получать необходимых витаминов и микроэлементов для дальнейшего развития. Кроме того, любое экспресс похудение дает кратковременный результат. В большинстве случаев все сброшенные кг возвращаются обратно.

Самое первое, на что стоит обратить внимание — это привычный рацион питания. Если подросток кушает много жареной, сладкой, либо жирной пищи, то это может являться основной причиной набора лишнего веса. Также не малую роль играет подвижность ребенка. Если большую часть времени он проводит за компьютером, то это тоже будет поводом для лишних жировых отложений. Чтобы убрать лишний вес, понадобится составить четкий план действий и следовать ему беспрекословно. В такой план необходимо включить:

  • пересмотр вкусовых приоритетов;
  • водный режим;
  • уменьшение порций;
  • дробное питание;
  • тренировки;
  • ежедневные прогулки на свежем воздухе.

Обратите внимание! Только следуя четкому плану, удастся добиться результата. Если выдержки хватит только на неделю, то эффекта не будет.

Как похудеть подростку 13 лет, девочке или мальчику

Как похудеть в 13 лет девочке? Главное условие — это систематические тренировки и питание. Первый пункт в списке программы избавления от жира — пересмотр пищевых привычек. Желательно навсегда забыть о бургерах, коле, пицце, картошке фри, потому как данная пища содержит в себе очень много калорий. А перебор ежедневной нормы потребляемых калорий приводит к быстрому набору веса. Если не получается отказаться от всего сразу, то можно радовать свои вкусовые рецепторы раз в неделю подобной едой. Но только в малых количествах, иначе все предыдущие старания сойдут на нет. Стоит отдать предпочтение фруктам, овощам, орехам, кефиру. Такая пища не калорийна и употреблять ее можно в больших количествах. Она отлично подойдет в качестве перекусов, когда чувство голода становится не контролируемым.

Следующий пункт в списке плана — это водный режим.

Обратите внимание! Организм человека очень нуждается в воде, поэтому ежедневное ее потребление должно быть оптимальным для его хорошей работы.

Данная жидкость отлично помогает ускорить обмен веществ, что в итоге приводит к расщеплению жиров. Понадобится пить около 7 стаканов. Обязательно выпивать с утра, натощак и перед сном. Запивать еду водой не рекомендуется, потому как это значительно замедляет пищеварительный процесс, и приводит к отложению подкожного жира. Следует воду пить за час до приема пищи, либо через полтора часа после. Весь объем жидкости понадобится разделить на весь день, причем за один прием не выпивать больше полтора стакана. Это может негативно повлиять на желудок, ведь большой объем воды способствует его растяжению.

Уменьшение порции тоже играет большую роль в избавлении от жировых накоплений. Стоит попробовать есть вдвое меньше того, что употреблялось ранее за один раз. Очень хорошо поможет в данной ситуации маленькая тарелка. Если наложить пищу на тарелку меньшего размера, то еды на ней будет казаться предостаточно. Происходит самовнушение того, что пищи хватит и добавки не потребуется. Это психологическая особенность почти каждого человека. Кушать необходимо медленно, ведь сигнал о насыщении приходит в мозг только через 20 минут после еды. А если принимать пищу быстро, то появляется большая вероятность переедания.

Чтобы не сильно страдать от чувства голода, рекомендуется ввести в рацион дробное питание. Кушать понадобится часто, но понемногу. Таким образом получается действовать на опережение голода. Если есть 5-6 раз в сутки, голод практически не будет ощущаться. Но самое важное в данном случае — не съедать много за один раз.

Спортивные тренировки — важное условие похудения

Обратите внимание! Очень важным условием здоровья и сброса лишнего веся являются тренировки.

Если нет возможности посещать тренажерный зал, то можно составить план занятий и в домашних условиях. Такие упражнения отлично подойдут как для девочек подростков, так и для мальчиков. Эффективными будут следующие упражнения:

  • приседания;
  • скручивания;
  • отжимания;
  • выпады;
  • махи ногами.

Ежедневное выполнение таких упражнений поможет убрать лишний жир постепенно и надолго. Каждое упражнение желательно выполнять по 15 раз по 2-3 подхода. Но на этом физические нагрузки не должны заканчиваться. К общему плану можно добавить прыжки на скакалке, бег на месте и т. п. Общее время тренировки должно составлять около 40 минут. Только по истечению данного времени подростковый организм начинает активно сжигать подкожные жиры. За месяц такой интенсивной программы возможно сбросить 4-5 килограмм. Не стоит также забывать о правильном питании и потреблении воды.

Важно! Перед каждой тренировкой необходимо сделать разминку, иначе можно травмировать мышцы.

Прогулки на свежем воздухе помогут расслабить организм и зарядить его энергией. Вместо времяпровождения в социальных сетях, лучше собрать друзей и сходить в летний день на речку, либо в лес. А зимой можно кататься на катке, плавать в бассейне и т. д. Подвижный образ жизни поможет избежать появления лишнего веса.

Стоит отметить, что худеть можно легко, если имеется поддержка близких. Родители обязаны поддержать подростка тринадцати лет во всем. Если ребенок отказывается от вредной пищи, то так должны поступить и его родственники. Если он не будет ощущать солидарности и поддержки от родителей, то стимула и желания сбрасывать вес у него тоже не будет. Немаловажным моментом в данном случае будет являться и сила воли ребенка. Ведь именно она помогает преодолеть все препятствия и дойти до цели.

Источник:
http://calenda.ru/poxudenie/podrostku-13-let-devocke.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector